Kalkulator BMI (wskaźnik masy ciała)
Wpisz wzrost i wagę — kalkulator obliczy BMI, pokaże interpretację (niedowaga, prawidłowa waga, nadwaga, otyłość) i widoczną skalę.
Twoje dane
Wynik
📊 Twoje BMI na skali
👤 Sylwetka i przedział wagi
Czym jest BMI?
BMI (Body Mass Index) to międzynarodowy wskaźnik pomagający ocenić, czy masa ciała mieści się w zdrowych granicach. Liczy się go ze wzoru:
Skala BMI (WHO)
| BMI | Interpretacja |
|---|---|
| < 16,0 | Wygłodzenie |
| 16,0 – 16,99 | Wychudzenie |
| 17,0 – 18,49 | Niedowaga |
| 18,5 – 24,99 | Prawidłowa waga ✅ |
| 25,0 – 29,99 | Nadwaga |
| 30,0 – 34,99 | Otyłość I stopnia |
| 35,0 – 39,99 | Otyłość II stopnia |
| ≥ 40,0 | Otyłość III stopnia (skrajna) |
Jak interpretować swój wynik BMI?
Prawidłowy zakres BMI dla osoby dorosłej to 18,5–24,99. Wynik poniżej oznacza niedowagę, powyżej — nadwagę lub otyłość. BMI to jednak wskaźnik przesiewowy, a nie diagnoza. Warto interpretować go w kontekście obwodu talii, poziomu aktywności, wieku i ogólnego stanu zdrowia. Nasz kalkulator pokazuje dodatkowo przedział zdrowej wagi dla Twojego wzrostu oraz wizualną skalę, dzięki czemu od razu widzisz, jak blisko jesteś wartości prawidłowych.
Ograniczenia wskaźnika BMI
BMI nie uwzględnia składu ciała (proporcji mięśni do tłuszczu) ani jego rozmieszczenia. Sportowcy o dużej masie mięśniowej mogą mieć „nadwagę" według BMI mimo niskiego poziomu tłuszczu, a osoby starsze — prawidłowe BMI mimo nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dla pełnego obrazu połącz BMI z pomiarem tkanki tłuszczowej, wskaźnikiem WHR oraz zapotrzebowaniem kalorycznym.
Jak poprawić swoje BMI?
- Przy nadwadze — niewielki deficyt kaloryczny (300–500 kcal) i regularny ruch dają trwały, zdrowy spadek wagi.
- Przy niedowadze — stopniowe zwiększenie kaloryczności pełnowartościowymi posiłkami i trening siłowy.
- Unikaj drastycznych diet — bezpieczne tempo zmiany wagi to ok. 0,5 kg na tydzień.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie BMI jest prawidłowe?
Według WHO prawidłowe BMI dla dorosłych mieści się w przedziale 18,5–24,99. 25–29,99 to nadwaga, a 30 i więcej oznacza otyłość.
Czy BMI jest wiarygodne dla sportowców?
Nie do końca — u osób o dużej masie mięśniowej BMI może błędnie wskazywać nadwagę. Lepszym wskaźnikiem jest wtedy procent tkanki tłuszczowej.
Czy BMI liczy się tak samo u dzieci?
Nie. U dzieci i młodzieży BMI interpretuje się na siatkach centylowych właściwych dla wieku i płci, a nie według stałych progów dorosłych.
Jak obliczyć BMI ręcznie?
Podziel masę ciała w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu. Przykład: 70 kg / (1,75 m)² = 22,9.
Czy prawidłowe BMI gwarantuje zdrowie?
Nie — to tylko jeden ze wskaźników. Liczy się pełny obraz: dieta, aktywność, badania krwi i konsultacja z lekarzem.