Kalkulator WHR (talia-biodra)

Wskaźnik WHR ocenia rozkład tkanki tłuszczowej i ryzyko otyłości brzusznej — lepiej niż samo BMI.

Pomiary

Wynik

Co to jest WHR?

WHR (Waist-Hip Ratio) to stosunek obwodu talii do bioder. Wysoki WHR wskazuje na otyłość brzuszną (typu jabłko), która zwiększa ryzyko chorób serca i cukrzycy.

WHR = obwód talii / obwód bioder

Normy

Ryzyko	Mężczyzna	Kobieta
Niskie	< 0,90	< 0,80
Umiarkowane	0,90–0,99	0,80–0,84
Wysokie	≥ 1,0	≥ 0,85

Dlaczego WHR jest ważniejszy niż samo BMI?

WHR pokazuje rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, a nie tylko jej ilość. Tłuszcz gromadzący się w okolicy brzucha (sylwetka „jabłko") jest metabolicznie bardziej niebezpieczny niż tłuszcz na biodrach i udach (sylwetka „gruszka"), bo otacza narządy wewnętrzne (tzw. tłuszcz trzewny). Wysoki WHR koreluje z większym ryzykiem chorób serca, nadciśnienia i cukrzycy typu 2 — nawet u osób z prawidłowym BMI.

Jak prawidłowo zmierzyć talię i biodra?

Talia — w najwęższym miejscu, mniej więcej na wysokości pępka, na wydechu, bez wciągania brzucha.
Biodra — w najszerszym miejscu pośladków.
Mierz centymetrem przylegającym do ciała, ale nieuciskającym skóry.

Najczęściej zadawane pytania

Czym różni się WHR od WHtR?

WHR to stosunek talia/biodra, a WHtR to talia/wzrost. Oba oceniają otyłość brzuszną; WHtR bywa nawet czulszy (zalecenie: talia poniżej połowy wzrostu).

Jaki WHR jest zdrowy?

Dla mężczyzn poniżej 0,90, dla kobiet poniżej 0,80 oznacza niskie ryzyko. Wyższe wartości to sygnał do zadbania o redukcję tłuszczu brzusznego.

Jak obniżyć WHR?

Redukcja tłuszczu trzewnego: deficyt kaloryczny, ograniczenie cukrów prostych i alkoholu, aktywność fizyczna i sen. Punktowe „spalanie brzucha" nie istnieje — chudnie całe ciało.

Czy WHR zastępuje BMI?

Nie — najlepiej używać ich razem. BMI ocenia ogólną masę, WHR rozmieszczenie tłuszczu. Razem dają pełniejszy obraz ryzyka zdrowotnego.